QU'EST-CE QUE L'INTERVALLE TRAINING?
- chabussindy
- 27 mars
- 1 min de lecture
L'intervalle training, ou entraînement par intervalles, est une méthode d'entraînement qui alterne des phases d'effort intense et des phases de récupération active ou passive.
Principes de l'intervalle training
Efforts courts et intenses : des périodes de haute intensité (ex. sprint, exercices explosifs)
Récupérations actives ou passives : des phases plus lentes pour permettre au corps de récupérer (ex. marche, footing lent)
Répétitions : les cycles sont répétés plusieurs fois selon l'objectif
Les types d'intervalle training
HIIT (High-Intensity Interval Training) : Alternance de courtes périodes d'effort maximal et de récupération courte (ex. 30s de sprint / 15s de repos).
Tabata : 20s d’effort très intense suivies de 10s de repos, répété 8 fois (4 min au total).
Entraînement fractionné en endurance : utilisé en course à pied, vélo, natation, avec des périodes de course rapide suivies de récupération plus lente.
Les avantages
✔ Améliore l’endurance et la condition physique
✔ Brûle beaucoup de calories en peu de temps
✔ Augmente la capacité cardiovasculaire
✔ Favorise la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire
C’est une méthode très efficace pour progresser rapidement, que ce soit pour perdre du poids, améliorer sa vitesse ou booster son cardio.
Dr Sego HEDREVILLE
Cardiologue
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