Dans le langage courant, sédentarité et inactivité physique sont souvent confondues. Pourtant,
ces deux notions ne désignent pas la même réalité et ont des implications différentes pour la santé.
Qu'est-ce que la sédentarité ?
La sédentarité se réfère à des comportements impliquant une faible dépense énergétique, comme rester assis ou allongé pendant de longues périodes. Ce mode de vie est devenu omniprésent dans nos sociétés modernes, avec des activités telles que regarder la télévision, utiliser un ordinateur ou encore conduire.
Même une personne qui fait de l'exercice quotidien peut être sédentaire si elle passe le reste de sa journée dans une position statique. La sédentarité est reconnue comme un facteur de risque pour des maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, ou encore certains cancers.
Et l'inactivité physique ?
L'inactivité physique, quant à elle, désigne le fait de ne pas atteindre les niveaux recommandés d'activité physique pour maintenir une bonne santé. C'est donc un manque d'exercice, qu'il s'agisse de marche rapide, de natation, ou d'autres formes d'activités modérées à intenses.
En résumé :
Sédentarité = temps passé inactif (assis ou allongé)
Inactivité physique = absence d'exercice ou d'activité physique suffisante
Recommandations d'activité physique selon les âges
Pour limiter les risques liés à la sédentarité et à l'inactivité physique, il est essentiel de suivre les recommandations en matière d'activité physique. Ces conseils varient selon l'âge et les capacités de chacun.
Chez l'enfant et l'adolescent (5-17 ans)
Les jeunes ont besoin de bouger pour leur développement physique, mental et social.
Recommandation :
Au moins 60 minutes par jour d'activités physiques d'intensité modérée à élevée.
Incorporer des activités renforçant les muscles et les os au moins 3 fois par semaine (jeux actifs, sports, escalade, etc.).
Réduction de la sédentarité : Limiter le temps passé devant les écrans (moins de 2 heures par jour en dehors du temps scolaire).
Chez l'adulte (18-64 ans)
L'activité physique contribue à prévenir de nombreuses maladies chroniques et à améliorer le bien-être général.
Recommandation :
Au moins 150 à 300 minutes par semaine d'activité physique modérée (comme la marche rapide) ou 75 à 150 minutes par semaine d'activité intense (comme le jogging).
Des exercices de renforcement musculaire 2 fois par semaine ou plus.
Réduction de la sédentarité : Intégrer des pauses actives dans la journée (marcher, s'étirer).
Chez le senior (65 ans et plus)
L'activité physique aide à maintenir l'équilibre, la force musculaire et la souplesse, tout en particulier le risque de chutes.
Recommandation :
Les mêmes recommandations que pour les adultes, en les adaptant selon les capacités.
Inclut des exercices axés sur l'équilibre et la coordination au moins 3 fois par semaine.
Conseil supplémentaire : Rester actif au quotidien, même avec des activités simples comme le jardinage, le ménage ou la marche.
Comment intégrer plus d'activité dans son quotidien ?
Pour les enfants : privilégier les jeux en plein air et limiter les écrans.
Pour les adultes : marcher ou faire du vélo pour les déplacements, prendre les escaliers, s'accorder des pauses actives au travail.
Pour les seniors : s'inscrire à des activités adaptées (marche nordique, yoga, danse) et éviter l'immobilité prolongée.
En conclusion
Sédentarité et inactivité physique sont deux notions complémentaires qu'il est crucial de distinguer. Limiter le temps passé assister et augmenter son niveau d'activité physique, quel que soit son âge, sont des clés pour améliorer la qualité de vie et prévenir de nombreuses pathologies. Alors, levons nous et bougeons davantage pour notre santé !
Docteur Sego HEDREVILLE
Cardiologue
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